陰道松弛，導(dǎo)致夫妻性愛不和諧，影響夫妻感情，所以是女人常會(huì)遇到的苦惱，卻無法說出口。做手術(shù)還會(huì)有明顯的危害，所以很懂女性苦惱不已。下面來給大家介紹一種陰道肌肉收縮訓(xùn)練。通過此練習(xí)女性朋友可以達(dá)到緊縮陰道，容易達(dá)到高潮，增強(qiáng)男女雙方性交快感等功效來留住你的男人。但是這個(gè)方式需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)經(jīng)常也有女性因?yàn)樾”闶Ы鄲溃部梢酝ㄟ^自己練習(xí)有效治療，產(chǎn)后陰道寬松的女性也可以練習(xí)以達(dá)到增強(qiáng)陰部肌肉收縮能力，從而達(dá)到性生活的滿意和諧。這就是著名的凱格爾運(yùn)動(dòng)。
實(shí)際凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因?yàn)樵谛越贿^程中或性高潮時(shí)陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。 容易達(dá)到性高潮或性高潮反應(yīng)強(qiáng)烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強(qiáng)，相反亦然。為此通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感，對(duì)男性而言陰道對(duì)陰莖的緊握作用增強(qiáng)，性交時(shí)感受更明顯。有助于性關(guān)系的改善。
凱格爾練習(xí)的具體步驟：
首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。
當(dāng)你排尿時(shí)，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進(jìn)行如下練習(xí)。
在僻靜無人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮３秒鐘，然后放松３秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時(shí)候都可以進(jìn)行Kegel練習(xí)，沒有人知道你正在做什么。
建議做１０個(gè)３秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)６周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
六周的凱格爾練習(xí)也要付出一定的勞動(dòng)，也可能很乏味，但這種練習(xí)會(huì)是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！
凱格爾練習(xí)做法
剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。
目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。
以上便是女性引導(dǎo)肌肉收縮訓(xùn)練，希望廣大女士耐心讀完，努力實(shí)行，相信會(huì)取得你想要的結(jié)果。最后祝廣大女性都能擁有緊致的陰道，享受完美性愛。
