陰莖在疲軟狀態下變化較大，如緊張、疲乏、寒冷時陰莖會相對縮短，那么，如何鍛煉能使陰莖變硬變粗，從而提高“性福感”呢?經典整形專家介紹說：最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。下面來探究一下男人“寶貝”變粗訓練大法：
1、強化陰莖反應
訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做一分鐘。
2、自我意識強化專司性勃起副交感神經
排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。
3、強化器官功能與性荷爾蒙分泌
利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。為不使性功能減退，晚上裸睡最好，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。
4、自慰鍛鏈法
強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。(此方法不能經常用)
5、硬度強化竅門
鋼鐵般陰莖的訓練：準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。
組織工程學陰莖增粗術——“最自然逼真”的陰莖增粗術
陰莖增粗的術式比較多，在使用材料上說，不外乎是兩種：一是使用自體的，二是使用異體的。組織工程學利用“生物補片技術”進行陰莖增粗，是目前全球最好的方法。據專家介紹，生物補片材料作為一種天然生物材料支架，種屬差異小，抗原性弱，具有良好的生物相容性和生物降解性，克服了傳統取材給患者帶來的不舒適、不美觀、易感染、易引發排斥反應等缺點，是迄今為止最適合陰莖修復的材料，與傳統的增粗方法相比，有無可比擬的巨大優勢：
1、該術所采用的生物補片材料，具有良好的生物相容性和生物降解性，是迄今為止最適合男性生理器官修復的材料;
2、效果自然逼真;
3、無排異反應和副作用、兼容性良好。
