抗衰老一直是女人們熱議的話題，30歲左右的女人如果不注重保養(yǎng)，會在不經(jīng)意間開始衰老，所以她們在拼命地與時間做拉鋸戰(zhàn)。嘗試過N種抗衰老的方法后，哪些方法最有效呢？
第一、生活篇
對于女性來說，有一個好的生活習(xí)慣比其他什么都好。規(guī)律的起居、及時的保養(yǎng)等都是抗衰老的必要工作，而吸煙、熬夜都是女性抗衰老的大敵。
方案：
1、遠離電腦，不要長時間泡在網(wǎng)上。
2、不使用劣質(zhì)化妝品。
3、要保證營養(yǎng)補充，并健全肝臟功能。在平時要盡量多攝取維生素C含量高之美白食物及水果，可以多食用含鈣較高之食物來有效抗衰老。
第二、運動篇
生命在于運動，運動健身是最佳的一種生活方式。運動可以保持身材并且保持健康、調(diào)節(jié)身心、提升品質(zhì)，對于女性的衰老當(dāng)然有抑制的作用了，常常運動的女性充滿活力、充滿陽光、更充滿了青春的氣息。
方案：
有氧運動
有氧運動也稱有氧代謝運動，在運動過程中，人體吸入的氧氣和運動時所需的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
適當(dāng)?shù)倪\動如慢跑、騎自動車等，都能加快皮膚的血液循環(huán)，有助于細胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤，肌膚更年輕。
在選擇有氧運動項目方面，也要根據(jù)年齡和體質(zhì)，一般來說，20—30歲的女性，可選擇強度稍大、具有沖擊力的有氧運動項目，如：12分鐘跑、障礙跑、武術(shù)、球類等；30—40歲的人可選擇爬山、自行車、太極拳、健美操運動等。
注意事項：
1、持續(xù)時間一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可延長到1-2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3-5次，次數(shù)太少也難達到鍛煉目的。
2、須注意的是，運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般運動之后，周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛，俗稱“緩乏”，在休息后很快消失，是正常現(xiàn)象。
如果“緩乏”癥狀明顯：疲憊不堪、肌肉疼痛、一兩天不能消失，表明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多，是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。
3、運動一定要循序漸進。這是所有運動鍛煉的基本原則，運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡；持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長；運動次數(shù)由少增多；都要在個人適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，絕不可急于求成。
第三、食物篇
隨著年齡的增長，女性荷爾蒙（雌激素）的分泌一日漸減少，細胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚彈性喪失，結(jié)果產(chǎn)生細紋，皺紋。粗糙。女性衰老歸結(jié)所在，皆關(guān)乎女性荷爾蒙。
所以說單純靠食療來延緩衰老是不足夠的，補充身體所缺失的荷爾蒙才是女人問題的關(guān)鍵所在，下面給大家介紹幾種延緩衰老的食療方法。
方案：
1、銀耳和黑木耳。黑白木耳的營養(yǎng)豐富，成份大致相近，都含有豐富的膠質(zhì)。膠質(zhì)對于女人很重要！
2、食用鴨肉，不光滋陰清熱，還有利水的功能，可以防止婦科炎癥的發(fā)生。
3、多吃羊肉。羊肉能夠大補虛損，補益元氣，溫補暖身。虛寒體質(zhì)的女性多多食用，可以健胃壯脾，對脾腎都非常有好處。
4、核桃。核桃治療腎虛腰痛，滋補肝腎臟，能夠治療肺虛寒，改善腸道便秘，滋潤五臟。長久服用，皮膚細膩光滑，頭發(fā)烏黑有光澤，延緩衰老。
5、常喝紅茶、綠茶和白茶等，有助于促進代謝排毒，不僅能夠維持體內(nèi)環(huán)境的潔凈，減少毒素和有害物質(zhì)的堆積。
茶葉中有大量的活性成分茶多酚，茶多酚具有強抗氧化作用，能夠避免紫外線和輻射光線對皮膚所產(chǎn)生的損害，增強皮膚的免疫能力，提升肌膚的水潤值和彈性度，同時抑制黑色素在底層肌膚生成，讓肌膚保持光滑白嫩，幫你對抗衰老。
6、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E。
7、補鈣：天天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質(zhì)又能補鈣。
8、多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。
9、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
